DIETA o niskim indeksie glikemicznym 5 posiłków
już od 67 zł /dzień za 5 posiłków
Dieta z niskim ładunkiem glikemicznym (IG) jest szczególnie korzystna dla osób z cukrzycą, insulinoopornością, a także dla tych, którzy chcą kontrolować swoją wagę lub poprawić ogólne zdrowie. Ładunek glikemiczny (ŁG) bierze pod uwagę zarówno indeks glikemiczny (IG) danego produktu, jak i ilość węglowodanów w porcji, co pozwala dokładniej ocenić wpływ na poziom cukru we krwi.
Podstawowe zasady diety z niskim ładunkiem glikemicznym:
-
Produkty o niskim IG:
- Warzywa nieskrobiowe (brokuły, szpinak, pomidory).
- Owoce o niskim IG (jabłka, jagody, gruszki).
- Pełnoziarniste produkty zbożowe (brązowy ryż, quinoa, owies).
- Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola).
-
Bez produktów o wysokim IG:
- Biały chleb, biały ryż, płatki kukurydziane.
- Słodzone napoje i przekąski (słodycze, ciasta, lody).
- Przetworzone i rafinowane produkty spożywcze.
-
Łączone węglowodany z białkiem i tłuszczem:
- Połączenie węglowodanów z białkiem i zdrowymi tłuszczami (np. orzechami, awokado, oliwą z oliwek) pomaga spowolnić trawienie i wchłanianie glukozy.
-
Małe, regularne posiłki:
- Regularne jedzenie mniejszych porcji pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
-
Produkty bogate w błonnik:
- Błonnik pomaga spowolnić wchłanianie cukrów i poprawia kontrolę glikemii.
Dieta z niskim ładunkiem glikemicznym nie tylko pomaga w zarządzaniu poziomem cukru we krwi, ale także może przyczynić się do ogólnej poprawy zdrowia, w tym redukcji ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i poprawy wagi ciała.
Śniadanie
II Śniadanie
Obiad
Podwieczorek
Kolacja
Poznaj
KORZYŚCI PŁYNĄCE Z TANIESZAMANIE.PL
Dołącz do grona Taniego Szamania
Dlaczego
TANIE SZAMANIE
Dołącz do grona Taniego Szamania